又酸又胀。
“教……教练，热身……差不……差不多了吧？”
所谓热身，正如慢跑一样，顾名思义，就是‘把身体练热’。
李佳欣现在何止是热，满头汗就跟在蒸笼里似得。
不料郑撼却摇摇头，说“现阶段主要工作，是提高你的肺活量，适应中低强度的运动，咱们今天不做其他的项目，就是跑步。继续，今天的目标，至少40分钟。”
说完，又鼓励说“你现在是适应期，突破起来很快，再坚持一下，过了这个劲就好了！”
刚才短短五分钟，郑撼就发现，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。
他需要再观察一会，以便更全面、更系统的了解李佳欣的情况，进而更有效的用精湛级慢跑去纠正她。
“不会吧，跑40分钟！”
李佳欣直接叫出了声。
跑五分钟就要死了，跑四十分钟，岂不是求生不得，求死不能？
欲生欲死？
不不不，还没有跑到40分钟，我就肯定已经死了呀！
强烈的‘求生欲’占据了心头，居然说话都流畅的许多
“教练，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，还不能持续燃脂，不如撸铁吧，长点肌肉提高基础代谢才是王道!做hiit也可以啊！光跑步减肥，没用的教练！”
正所谓久病成良医，久胖当教练，李佳欣在减肥方面绝对不是纯外行，张嘴就是一大堆坊间流传的理论。
不完全对，但有一定道理。
目前来说，减肥可以使用的方法有四大类。
第一种，医疗法。比如抽脂，或者吃减肥药，即快，又有效，但伤身；
第二种，极限法。就是短时间之内高强度运动，快速脱水，或者疯狂节食，比如网络上很红的三个苹果法；
第三种，运动法。合理运动加上科学饮食搭配。
第四种，玄学减肥。
什么手指系红绳、四肢落地爬、睡前想减肥，网上一搜一大堆，主要来自网红博主。
作为专业教练，或者说，作为脑子还算清楚的正常人，第四种连讨论的必要都没有，免得智商被拉低。
胖还有救，可以减肥，智商不够，那是绝症。
健康减肥的三大要素不伤身、可持续、不反弹。
很显然，李佳欣目前情况，只能用运动法了。
当然，在运动法当中，跑步的确不是最优方案；
比如刚才李佳欣提到的‘hiit’，高强度间歇训练法，在提高心肺能力和减肥方面，效果极佳，远超慢跑！
同时，由于胖子太重太大，长时间跑步，会给下肢和膝盖带来压力，很容易受伤。
但是呢，摆在面前的工作任务十分的严峻，即便是目前所谓减肥效果最好的hiit，也没有可能在10天内减重15斤。
更何况，减肥不但要科学，更要有可行性！
网上常有什么14天腹肌教程，天减肥操教程，腹肌撕裂者等等，技术本身是没问题的。
但是对于很多胖子而言，不具备可行性。
一个200斤大胖子，你一开始就让他做腹肌撕裂者？一次做5组俯卧撑？
像李佳欣这样五分钟慢跑都坚持不了的，让她做强度高到吓人的hiit？
开玩笑！
要是能做到，还减什么肥？
慢跑，是目前李佳欣经过努力，可以接受的强度。
更何况，精湛级的慢跑，和现在李佳欣自己的慢跑，完全不是一个层面的技术。
唯一麻烦的，不好向她解释。
总不可能告诉她，自己有个健身精灵吧？
郑撼想了想，抬头认真的看着李佳欣，平静的问“你刚才说谁是‘没用的教