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【羊肉手抓饭】
羊后腿肉是羊在草原上奔走时最常用来活动的肌肉，所以肉质肥美多膘。将羊后腿肉切大块儿而非小块儿，过水来保持色泽不变，同时过滤掉血沫和肉渣，然后加水煮熟。
煮好后的羊肉捞出，直接下锅油炸，同时放入切好的洋葱、胡萝卜和黄萝卜，只放盐和少许料酒，再加一些孜然和葱末。
米饭不使用电饭锅煮，而是采用大锅烧水来焖的形式，可以让米饭更加粒粒分明。最后将焖好的米饭拌入羊肉和蔬菜即可。临出锅前还可以加入葡萄干来增添别样的风味！
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杜明贤这边是最先完成的，不过这并不是因为他偷工减料，只是因为这道【羊肉手抓饭】就是要尽量保持原汁原味，少加工少加料。
摄像大哥看杜明贤这边完成快，干脆也加入去拍摄本来就如众星拱月般的刘师傅了——只见他将闪着油光的蟹黄和蟹膏放在锅中，加花雕酒提鲜，又精细地放入天目笋干、豌豆、胡萝卜、玉米、豆腐，再加入熬煮好的鸡汤勾芡，最后还点上一些黑松露！这道【蟹黄炒饭】，让平日里觉得自己文采还不错的杜明贤都词穷到只能连呼“高级”！
而舒亦婕也在用大葱和香醋，拌着杏鲍菇和朝天椒做一道【香辣杏鲍菇拌饭】！晶莹香润的米饭配上色泽鲜艳杏鲍菇、青葱、与红椒，光是看着就让人食欲大开！
等差不多20分钟后，三道饭食上齐，节目组请到了来自全国各地的6位市民和威廉来当评委。7个人都认真品尝了三盘饭，最后用面前的3个牌子投出自己认为最好的；而获得票数最多的，自然就是本期节目的优胜者啦！
第一位评委非常兴奋地举起了【蟹黄炒饭】的牌子：“太好吃了！满嘴都是油香！我这辈子都没吃过这么好吃的东西！！”
第二位评委则举了【香辣杏鲍菇拌饭】：“我觉得【蟹黄炒饭】虽然高级，但夏天还是想吃点儿刺激性的美食！这道清辣可口的饭让我胃口大开！”
第三位评委举了【蟹黄炒饭】：“我喜欢师傅用有些油腻的蟹黄配上各种鲜蔬的做法，尤其是这笋，实在是太美味了！”
第四位评委举了【香辣杏鲍菇拌饭】：“我就是乔善本地人，无辣不欢！以前杏鲍菇只会涮火锅，没想到凉拌吃也别有风味，太爽了！”
进程已经过半，刘师傅和舒亦婕各2票。杜明贤有些尴尬——虽然没有指望赢，但别到最后1票都没有啊！！
第五位评委是个戴眼镜的小姑娘，她犹豫了好一会儿才开口：“我是吴岳彤姐姐的粉丝…”
杜明贤明白了，她要投【蟹黄炒饭】。
“——虽然是粉丝，但抱歉！我要投【羊肉手抓饭】！”
唉！？杜明贤将视线移回来，果然看见女孩面前自己做的【羊肉手抓饭】已经被吃光了！
“原始粗犷的做法，完全与‘食不厌精、脍不厌细’背道而驰！然而就是这种‘大口吃肉、大口吃饭’的魅力，让我觉得特别豪爽！所以…我喜欢这个！”
“没错，这个手抓饭的米虽然是许多人不喜欢的品种，但正是这种粗糙、坚韧、刚毅的口感才符合我们游牧民族的风格啊！”第六位评委也举着【羊肉手抓饭】，听口音应该是高原地区的人：“现在的饮食都太精细、太柔软、太小家子气！一碗手抓饭，配一碗奶茶，在草原上放声高歌——这才是我的生活和饮食方式！”
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