。这些运动可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性，让腰椎变得更强大。
最后，要避免过度负荷。别总是长时间搬运重物或者进行剧烈运动，这就像是给腰椎施加了巨大的压力，很容易对腰椎造成损伤。
咱们再来说说腰椎在足底的反射区。
它在两侧足的内侧，就在第一楔骨到舟骨粗隆的下方。
定位是自跗跖关节（膈区）到内踝前下方 2.5 厘米处的骨性突起（舟骨粗隆）的下方，前端与胸椎区相连，后端和骶骨区相连。
手法是指腹推法。
着力点是拇指腹。
手势有两种哦！
手势之一：
施力手的手掌对着足底，拇指放在足内侧，四指放在足外侧。
辅助手也不能闲着，四指在足背侧，拇指在足底侧，握住足前部并稍微向下压，让足外展，这样区位就面向着施术者啦。
操作的时候，按压到需要的力度就向近侧推动。四指要相向用力，这样可以减轻拇指的劳动强度，就像大家一起拔河一样。
手势之二：
施力手的手掌和四指放在足背侧，拇指放在足内侧。
辅助手和施力手交叉。手背向上，四指放在足背侧，拇指放在足底侧，握住足前部，并稍微向下压，让足外展，区位面向着施术者。
操作的时候也是按压到需要的力度向近侧推动。四指相向用力，能减轻拇指的劳动强度。
这里有几个注意点要记住哦！
第一，左手推压左足，右手推压右足，可别搞错啦！
第二，施力方向和足底大约成 45°，应该压及第一跖骨的内下方，而不是压及其内侧，可别压错地方啦！
这个腰椎反射区的适应证包括急慢性腰软组织劳损、腰椎间盘突出症、脊髓炎、坐骨神经痛等等。
朋友们，通过这次对腰椎反射区的有趣探索，是不是对腰椎有了更深入、更有趣的了解呢？咱们可得好好照顾这个身体里的“大力士”，让它一直健健康康的，这样咱们才能尽情地享受生活，快乐地奔跑跳跃！
清华足道三月天